Өсвөрнас форум

Өсвөрнас форум


 
HomeHome  CalendarCalendar  GalleryGallery  ТусламжТусламж  ХайлтХайлт  ГишүүдГишүүд  БүлгэмБүлгэм  БүртгүүлэхБүртгүүлэх  НэвтрэхНэвтрэх  
ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***ӨСВӨРНАС форумд тавтай морил***
Latest topics
» end hen hen bn orood ireeeee
Баа 3 сар 08, 2013 4:29 pm by oyuka+orgil=vvrd hamt

» bi yaahuu kk sonin ymaa all yariltsii
Пүр 3 сар 07, 2013 8:51 pm by sore heart.....

» nzuud bolno
Пүр 3 сар 07, 2013 5:58 pm by oyuka+orgil=vvrd hamt

» za ohiduuddaa bayriin mend hurgie
Пүр 3 сар 07, 2013 5:55 pm by oyuka+orgil=vvrd hamt

» hund hairtai blhoopoo ydiin bol?????????????????????
Пүр 3 сар 07, 2013 5:52 pm by oyuka+orgil=vvrd hamt

» Hi oxiduudaa naashaa add hiigeerei
Пүр 3 сар 07, 2013 3:19 am by mimi

»  ohid huwguudiin taniltsah bulan
Пүр 3 сар 07, 2013 12:54 am by Rainbow

» bugdeeree metgelzii
Ням 3 сар 03, 2013 11:29 pm by sore heart.....

» nzuud boltsgooy
Бям 3 сар 02, 2013 3:40 pm by turbold.bt

Бидний тухай
Admins Та бидэнтэй харилцахыг хүсвэл: www.usvurnas@yahoo.com domino.dragon@yahoo.com
Google-ээс хайцгаая
The Web Ask Dave Taylor
8-р сар 2017
ДавМягЛхаПүрБааБямНям
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031   
CalendarCalendar

Share | 
 

 Өсгийтэй гутлан дээр хэрхэн явж сурах вэ?

Өмнөх сэдвийг харах Дараачийн сэдвийг харах Go down 
ЗохиогчМэдээлэл
bvjka
Usuh ireeduitei gishuun
Usuh ireeduitei gishuun
avatar

Бичлэгийн тоо : 20
Points : 63
Join date : 2011-07-08
Age : 21
Байрлал : delhii deer

Шинэ сэдэв оруулахГарчиг: Өсгийтэй гутлан дээр хэрхэн явж сурах вэ?   Баа 7 сар 08, 2011 6:33 pm

Сүүлийн үед намхан ултай ч, эмэгтэйлэг дэгжин харагддаг гуталнууд олон болсон учраас залуу охидод маань өсгийтэй гутал өмсөх эрэлт хэрэгцээ багасаад байгаа. Гэвч өндөр өсгийт хэзээп моодноос гардаггүй хэвээр уичр ямар нэг ёслол, арга хэмжээн дээр эсхүл болзоонд гарах зэргээр өсгийтэй гутал сонгох шаардлага зайлшгүй гардаг. Хэрэв та өсгийтэй гутлан дээр төдийлөн явж чаддагүй, мөн яаж явж сурах аргаа олж чадахгүй байгаа бол энэ зөвлөгөө танд тус болно.

1. Эхлээд өсгийт дээр зөв зүгээр л зогсож сурах хэрэгтэй
Өсгийтэй гутлаа өмсөөд өндөр тольны өмнө цэх зогсоод, өөрийгөө ажигла. Та бөгтийж, эсвэл хөлөө нугалж байна уу? Ямар нэг онцгүй зүйл харагдвал засахад тань энэ тусална. Урдаасаа харсныхаа дараагаар хоёр хажуунаасаа харж үзээрэй.

2. Эхлээд хатуу гадаргуу дээр алхаж үз
Хэрэв та анх удаа өсгийтэй гутал өмсөх гэж байгаа бол аль болох хатуу гадаргуун дээр сургуулилсан нь дээр. Эхлээд жижиг жижгээр, аажуухан алхаад үзээрэй. Алхаж байгаагаа өндөр толиндоо харвал бүр зүгээр. Өвдгөө нугалж, эсвэл чичирч алхаж байгаа эсэхээ хараарай. Эхлээд өсгийгөө, дараа нь өлмийгөө газар тавьж алха. Хоёуланг нь зэрэг тавих юм уу, өлмийгөө түрүүлж тавих гэсний хэрэггүй. Анх өмсөж байгаа хүний хувьд ингэж алхах нь цэгцгүй харагдахад нөлөөлдөг.

3. Сургуулилт хий
Бага зэрэг алхасны дараа та өлмийгөө эхэлж тавьж алхаж чаддаг болно. Хоёр хөлөө сайн нийлүүлж алхахаа мартуузай. Загвар өмсөгчид нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урдуур үл ялиг зөрүүлснээр ташаагаа хаяж алхдаг. Хүсвэл та тэгж алхаж болно. Гэхдээ ингэхэд бага зэрэг сургуулилт хэрэгтэй.

4. Гадаргуугаа өөрчил
Одоо та хатуу гадаргуун дээр алхаж чаддаг болсон юм чинь зөөлөн шороо, эсвэл чулуулагтай газраар явж үзэх хэрэгтэй. Гэхдээ түүнээс өмнө алхаж байгаад, гэнэт чиглэлээ солихх, хурдан хурдан алхах, бага зэрэг гүйх зэргээр дасгал хийж үзээрэй. Мөн үл ялиг гулгамтгай шалан дээгүүр ч бас яв. Та яг намхан гутлаа өмсөөд хэрхэн алхдаг билээ түүн шигээ л харагдах ёстой шүү.

5. Бүжиглэж үз
Хэрэв та өсгийтэй гутлаа өмсөөд үдэшлэг юм уу шөнийн клубт орох гэж байгаа бол гэртээ цоглог хэмнэлтэй хөгжим тавьж байгаад бүжиглэж үзээрэй. Бүжиглэнгээ толиндоо ч бас хар. Өсгийтэй гуталтай бүжиглэхэд өвдөг нугарч, эв хавгүй харагдах гээд байдаг талтай учраас. Шатаар бууж өгсөж үзэхээ ч бас мартуузай.

6. Хөлөө амраахдаа...
Таны хөл өвдөж эхлэвэл бага зэрэг сууж амар. Анх удаа өмсөж байгаа бол 20 минут тутамд сууж байвал зүгээр. Ингэхдээ гутлаа тайлж хэрэггүй. Тэгвэл дараа нь өмсөхөд өмнөхөөсөө ч илүү өвдөх болно.

7. Шууд 6 инч өсгийг сонгох хэрэггүй
6 инч бол өсгийтэй гутлын хувьд максимум өндөрт тооцогддог. (Гэвч сүүлийн жилүүдэд үүнээс ч өндөр платформ гутлууд гарсаар байгаа) Тиймээс гутлынхаа өсгийг хэмжиж үзээд багаас нь эхлэх хэрэгтэй. Эхлээд 2 дараа нь 4 инч дээр торохгүй явж чаддаг болсон хойноо стиллетог сонгож болно шүү дээ. Мөн хэрэв та өмнө нь 2 инчийг өмсдөг байж байгаад, 4 инч туфль өмсөх гэж байгаа бол эхний хэдэн алхамд ямар ч өөрчлөлт мэдэгдэхгүй байж болно. Гэхдээ удаан алхаад ирэхэд илүү хэцүү болох нь мэдрэгдэх учраас бас л дасгал хийх хэрэгтэй шүү.

8. Өмсөхөөсөө өмнө гимнастикийн дасгал хий
Ялангуяа өлмийгөө жийж хийдэг сунгалтын дасгал хийгээрэй. Энэ нь таны булчинг халааж, мөн амрааснаар өсгийтэй гутал өмсөхөд өвдөх нь бага байх болно.
Эхэнд оч Go down
Хэрэглэгчийн мэдээллийг харах
 
Өсгийтэй гутлан дээр хэрхэн явж сурах вэ?
Өмнөх сэдвийг харах Дараачийн сэдвийг харах Эхэнд оч 
Хуудас 1 (нийт 1)

Permissions in this forum:Та энэ хэлэлцүүлэгийн сэдвүүдэд хариулж чадахгүй
Өсвөрнас форум :: Зүгээр л ярилцъя :: Танд тустай зөвөлгөө :: Танд тустай зөвөлгөө-
Ийшээ оч: